ćwiczenia na brzuch do

[...] za jakieś 2 tygodnie chce iść na kontrolę do fizjo. Tak sobie pomyślałam że nie dziwię się że dziewczyny chcą tak szybko ćwiczyć jak się czują tak dobrze. Ja oczywiście z treningiem jakimkolwiek czekam do końca połogu i kontroli u gina i fizjo. Teraz już w szpitalu robiłam sobie ćwiczenia rehabilitacyjne głównie oddechowe oraz aktywacja mdm.

[...] okres wzmacniania żeby to poprawić. Wykonywanie ćwiczeń na tak osłabionych mięśniach uniemożliwia przeciwdziałanie tłoczni brzusznej. Czyli jest nawet nieźle a ćwicząc można pogorszyć ten stan. Więc na razie kontynuuje jogę . Mam codziennie robić ćwiczenia na MDM i za jakieś 3 tygodnie kontrola. I dopiero jakieś lekkie ćwiczenia wzmacniające.

[...] sobie sama radzę z piłeczka. Do tego codziennie ćwiczę relaksacje bo mam nagrania Cud narodzin z pierwszych przygotowań. W tej ciąży nauczona doświadczeniem z pierwszej ćwiczenia Kegla ograniczam do minimum. Raczej po kilka powtórzeń żeby mieć świadomość MDM i umiejętnośc ich rozluźniania. Niedługo zaczynam dodatkowa suplementację - liście [...]

[...] więcej niż jeden raz ale ja teorię z książki rozumiem tak, że w pierwszej kolejności dzięki ćwiczeniom rzeczywiście się wzmacnia i trzyma mięśnie proste. Ale druga sprawa to ćwiczenia korekcyjne, które niwelują siły, które spowodowały rozejście. Bo to nie tylko rosnący brzuch jest powodem RMPB ale siły działające na kresę, nasze ruchy i codzienne [...]

[...] jest łagodny i to starszak bardziej daje się we znaki ;p mimo że poświęcamy mu teraz więcej czasu to niestety nowa sytuacja plus zęby (czwórki w natarciu) i początki ćwiczenia "nie" ćwiczą mocno cierpliwośc :) Do końca połogu daje sobie jeszcze luz z dietą. Tzn. jak zwykle podstawa jest dobra tylko wpadają dodatkowe rzeczy, czytaj [...]

[...] nawet nie można wyobrazić. Oczywiście kwestia indiwidualna, różnie bywa. Ale zdarza się tak, że prasowanie i układanie ubranek jest opcją bardziej kuszącą niż jakiekolwiek ćwiczenia. Szczególnie jak brzuch jest jak balon, nogi spuchnięte tak, że butów nie można założyć, zakładanie skarpetek graniczy z cudem, a kobieta ma wrażenia jakby ze 100kg [...]

4.02.2016 Wczoraj robilam plecy i bicek i nie poszlo mi jakchcialam. Po pierwsze ledwie o 1 wiecej w podciaganiu na gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener [...]

22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

[...] 5. Wiosło klamra wyciąg 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6.5 tj. prawa7 lewa 6 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Rozciąganie, ćwiczenia od fizjo plus mobilizację bioder Magnez mi się skończył reszta supli bz. Plus przedtreningowka i carbo na treningu. Nie jedziemY na tę mistrzostwa sportowe, byłoby [...]

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz [...]

[...] jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za ciosem i walne cos na [...]

[...] z powodu nowej pracy mojej partnerki życiowo-treningowej, więc treningi powinienem robić ok. godz 22, wiec juz powinno być luźniej na sali. Na każdej grupie mam jedno - dwa ćwiczenia w ktorych staram się robić progres siłowy. Czasami stosuje dropsety czy jakieś przerwy wewnątrz serii ale wszystko zalezy od dnia i poziomu energii. Ostatnie dni [...]

[...] , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu. Efekty jak na razie są zadowalające Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach 3 serie 8 - 12 powtórzeń Ciężary Było / Jest Klata 50 / 80 kg Bary 35 / 70 kg Martwy 110 / 150 Na drążku nie byłem w stanie się podciągnąć , dziś na [...]

[...] diety. Mniej żarłem. Teraz jednak chciałbym trochę się za siebie wziąć. Chce zacząć jakąś dietę i dołożyć spalacz - boczki i brzuch nie chcą znikać :) Chcę też dołożyć ćwiczenia. Mam bardzo mało czasu. Tylko wieczory wchodzą w grę po 20 - jak Maluchy pójdą już spać. Wstaję rano - czasem biegałem po lesie 30 min. Jeździłem na kolarce po [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Zacząłem od trzeciego ćwiczenia z tym samym ciężarem , bardzo dobrze czułem ciężar jak i pompe Piąte ćwiczenie tu pojawił się mały progres , zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie uginanie [...]

[...] zwiększałem ciężar na 70 kg i dzisiaj dwie serie zrobiłem na 70 kg a kolejne dwie serie zwiększyłem na 75 kg i poszło 8 powt Trzecie ćwiczenie wiosłowanie hantlem w opadzie. Powtórzenia się nie zmieniły ale poprawił się ruch wykonywania ćwiczenia Piąte ćwiczenie troszkę się poprawiło w powtórzeniach Reszta ćwiczeń bez progresu ale z pompą xD

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach